joan
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| 发表于 2008-5-30 18:04 |
1楼 |
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情绪正向走！负向走！
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如何面对挫折，已经是全球最热的话题。处在挫折的状态不是病，但这种充满挫折的情绪持续一段时间之后，有时就会演变为情绪病。心理学家指出，人对抗挫折的潜能其实是无限的，关键在于这种潜能的发挥。
2000年，“正向心理学”在专业的领域首度被提出，它颠覆了学界长期研究负面病症的传统，指出“正面思考”对人们幸福扮演的关键角色。
何谓正面思考？它指的是，在遇到挑战或挫折时，人们会产生“解决问题”的决定，并找出方法正面迎接挑战。反之，负面思考就是一遇到挫折，人们就被负面情绪打败，而责怪自己、环境、最后选择退缩、放弃或报复。而能够迎战挫折挑战的能量，我们则称之为正面能量。
接触正面能量
有些思想负面的人，经常抱着：“明天世界末日”、“我没有希望”的想法，那么日子又怎么会过得开心呢？可惜是他们坚信情况无法改变。从心理学实证方面，“激励理论”的学者寇菲（Cofer）研究指出，当人们遇到挫折时，高达九成以上的人会选择五种反应：攻击、退化、压抑、固执与退却，而正面思考者的比例低于10％。
但事实上出路多的是，所谓“近朱者赤，近墨者黑”，多亲近正面能量，自己也得到提升。最简单的方法是透过五官去感受快乐，试观察自己，听到哪些音乐会觉得身心愉快？什么味道的食物是自己最喜欢的？看见什么会有快乐的回忆？摸到什么的质地会觉得舒服？如有些人抱着毛公仔时，已感到很放松，这就是属于自己的减压方法。还有，有哪些活动会提升自己的能量，方法很简单，但藉此可了解到自己的需要。
消除自我负面暗示
对于负面思考的人，越来越多的研究显示，不论是儿童、灾难幸存者，或是东山再起的公司，正面思考的复原力是可以学习的，其中，主要的关键在于，更改自己的“负面情绪”，将负面人生转为正面向日葵。负面思考的人，都会从不愉快的事件中感受到“无助”，认为自己无法改变现状，因此形成负面情绪。他们认为，无论遇到什么事情，最后都有坏的后果，久而久之，他就失去对事件的理性判断，将负面情绪变成负面决策。
这时候，只要在思考路径里加入两个步骤，反驳与激励，就可以将负面转成正面思考。反驳指，对自己预设的负面脚本、负面决策进行反驳；激励指，强化自己转向思考如何解决问题的能量。
自我强化练习
正面思考能力强的人有三种特质：一、能够坦然面对现实，二、拥有深信“生命有意义”价值观，三、即时解决问题的能力。天生不具上述特质的人，就需要不断的演练在生活中逐渐将其转化为习惯，这个过程需要纪律、友人与亲人的鼓励。当然，真正的动力，要源自于人对生命意义的肯定。
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